90 kg

[...] (coś brak mocy jeszcze) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg (tu już ciężej i nieco szybsze tempo) // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 4. Wspięcia [...]

mam podobnie teraz mam juz 90 kg a jestem karzeł 173-174 cm i znam te bóle jak sie wchodzi na 4 piętro choc i na treningu czuje sie zmęczony:P a tez planowałem 100 kg ale teraz racjonalnie 95 sądze Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-12-02 16:06:45

[...] /SFD/Images/2016/6/22/6526b4b1be2d46b7a27b6227c346588d.jpg /SFD/Images/2016/6/22/3adc827cc0e2413ba058de20ad1c32c2.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\130 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / [...]

[...] angażowany. Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/3fda43ee0af84fdf98957e9271d38040.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / [...]

CZWARTEK-WEEKEND Jest chwila czasu, by napisać. Teraz miodobranie, więc w każdej wolnej chwili z treningów, pomagam tam, czy gotuje. Treningi bardzo fajnie, waga około 90 kg, trochę za dużo, ale też troszkę wody trzymam. W sobotę ustawka, która organizował Banan ( Kuba ). Nie było, tyle osób co rok temu, ale czas bardzo szybko zleciał. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1bjcTGWsKbM https://www.youtube.com/watch?v=ppYxk2fjWco Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 20 kg 24 kg 4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg 15 kg [...]

[...] 40 kg Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=TB-HaAs3zb0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg 40 kg + guma czerwona Ściąganie drążka górnego [...]

[...] tych co potrafią zjeśc 2000 kcal i nic ;D Trening Podciąganie podchwytem 3x 2x 2x 2x 2x 4x-> z pomocą gumy Przysiad 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Wiosłowanie podchwytem -> tutaj coś mi siła spadła ostatnio 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 8 x 50 kg Wyciskanie hantli leżąc 10 x 12,5 kg 10 x 15 [...]

[...] wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: Przysiad 20 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=5cZ7pbju0oI 80 kg x 5 90 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=2bC0V4Vsqrg&feature=youtu.be 100 kg x 3 90 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 60 kg x 5 70 kg x 5 [...]

[...] liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x 5 Push press 38 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 40,5 kg [...]

[...] dały sobie znać, przyda się kilka dni przerwy, może nogi się zregenerują, bo chyba z tym ostatnio jest kiepsko. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 Wiosłowanie 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 Push press 18 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 53 kg x 1 [...]

[...] trochę poszło na straty ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie [...]

[...] 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max Trochę mi ta ostatnia seria poszła opornie, nie tak jak [...]

[...] - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 98 kg, x 3p - 80% T. Max - 114 kg, x 5p - 90% T. Max mało {:-(, przy 3 powtórzeniu coś mi "strzeliło" w nieszczęsnym lewym kolanie i dwa [...]

[...] Koczot Poland 75 kg Teenager 14 - zawodnik występuje jako gość WOMEN 2. Marlena Sosidko Poland 60kg Teenager 16-17 3. Marzena Wysocka Poland +90 kg Open MEN BENCHPRESS 4. Dawid Wykowski Poland 75 kg Teenager 16-17 5. Kamil Lipiński Poland 82,5 kg Teenager 16-17 6. Paweł [...]

[...] 7 SIKORA JACEK Wrocław 8 TOMCZAK SŁAWOMIR Olimpia Ladek Zdrój 9 WSZELAKI ADAM Czeladź Mężczyźni 100 kg L.P Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość Mężczyźni kat.wag. 90 kg 1 KANDEFER PIOTR Kraków 2 KOSUT MARCIN Kołobrzeg 3 KRYSTEK WOJCIECH Ruda Śląska 4 MARCINIAK MARIUSZ Gdańsk 5 TOMCZAK SŁAWOMIR Olimpia Lądek Zdrój 6 TWARDOWSKI [...]

[...] 4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8 - 12 x 4 sztabki - 9 x 5 sztabek - 9 x 5 sztabek - 9 x 5 sztabek - 10 x 4 sztabki 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 (na chack-maszynie) - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg 6.Wspięcia na palce siedząc 3/20 - 20 x cały stos sztabek - 20 x cały stos sztabek - 20 x cały stos sztabek Podsumowanie: - [...]

Piotr i Paweł 26.11-2.12 makrela wędzona 9.90 kg ser ementalski 16.90 kg Tesco 27.11-3.12 Karp żywy 7.99kg szynka wieprzowa 11.99 kg pomelo 3.49 szt. ser żółty Radamer,Seraneda,Królewski z Kolna 16.80 kg ananas 2.99 kg makrela wędzona 10.99 kg mintaj filet 35% glazury 7.99 kg stek z rekina i stek z tuńczyka 24.90 kg (mrozone) udziec wołowy 24.99 [...]

Tczew - lewa ręka i finały Witajcie, Poniżej przedstawiamy wyniki XII Pucharu i klasyfikacje generalne. Obejrzyjcie zdjęcia z lewej ręki plus fotki z finałów. Pozdrawiamy - FitMax team KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA JUNIORZY: (miejsce / klub / złoto / srebro / brąz / pkt) 1 UKS-16 5 3 3 123 2 BLACK SCORPION 3 0 3 53 3 TYTAN 1 4 2 51 4 ZLOTY ORZEL 1 [...]